dzien nie

Jak czytałem na temat układania diety pisali że kalorie mam przekroczyć o 400-500 więc ja już sam nie wiem ?? a co z treningami czy mogę robić w każdy dzień inną partie ??

środa czwartek sobota niedziela Te nogi umyslnie dalem na dzielony dzien,dlatego ze nie moge ich katować na maxa a tylko tak lekko,wiec szkoda mi na nie calego dnia. Poprawka do treningu TRICEPSA : Wyciskanie wąsko 3 x 6-8 Francuz na skosie ujemnym 4 x 8-10 Ściąganie lin wyciągu z „rozerwaniem” na boki 3 x 12 Zmieniony przez [...]

węglowodanów nie trzeba sie bać, ale umieć je spożywać w najlepszych porach i z najlepszych żrodel i w odpowiedniej ilosci. Bez sensu jest sie pchać na "dzien dobry" w LC, bo startując ze zbilansowanej, dajesz sobie mozliwosc ewentualnych cięc na przyszlosc

A zamiast clenu nie możesz dać efki,jest dużo lepsza niż clen. A cypio np aromatyzuje bardziej niż prop, no i po propie (u mnie) nie ma syfów,więc jak musi iść test,to zastanów się czy nie lepiej jednak dziabac się e2d nie musi być co dzień.

W takim razie spalacze odstawie. Co do diety a raczej jej braku jak sam zdążyłeś zauważyć to czy jeśli na ten moment dodam kolację do tego wszystkiego to czy to nie zmieni spadku na przyrost masy ? to co jem jest dostosowane dość mocno do trybu mojego życia berlinki wrzucam w mikrofale i po 2 minutach mam posiłek tak samo jak pierogi czy kanapki. [...]

o co chodzi tzw dzień dobry ,robiłem MC ale bolały mnie plecy wiem ,że ja popełniam błąd tylko nie wiem gdzie a wiadomo pleców sobie nie chce zepsuć .Chodzi ci że np. na klatkę piersiową robić 12 serii każdego ćwiczenia nie łącznie 12 serii tak ???

Spadki będą zawsze. A jakie one będą zalezy od diety. Prop jest krótkim estrem i trzeba go bić czesto(co drugi dzień) co dla nowicjuszy nie jest zbyt dobre dlatego zazwyczaj poleca sie na pierwszy kontakt metkę w tabletkach, lub testosteron enanthan który na początek wystarczy brać raz na tydzień

Dieta: I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw IV posiłek ok godzine przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10g Papryka czerwona 30g Cebula 20g Pomidor 30 Trec [...]

Dzień 13,14 Dieta wchodzi pięknie, jednak kurczak z ryżem jest o wiele lepszy niż sam z warzywem :) Ale mam jedno pytanie. Czy moge do tuńczyka na noc dodać łyżeczke majonezu dla smaku? Suchy kompletnie mi nie wchodzi

Szaffek a nie Szaffarek Wiem, wiem robiłem błąd tłuszcze po treningu out :) Dzisiaj dzień 29. Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd naprzemiennie, dlatego pominąłem ćwiczenia typu deski itp, nastawiając się bardziej na spalanie tkanki tłuszczowej, [...]

[...] 2,5 białko/kg 0.65 tłsuzczy/kg 6 wegli/kg + 2 łyzki oliwy z oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma I posilku mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojego plany treningowego i ewentualne poprawki :)

[...] saltka</b> we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma posilku przed i po treningowego mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - coolkill w dniu 2005-11-26 21:50:07

[...] oliwek i saltka we wtorek srode sobte i niedziele to samo tylko ze nie ma posilku przed i po treningowego mam trening w poniedzialke wtorek czwrtek piatek lecz we wtorek jem jak w kazdy inny dzien gdyz w tym dniu mam tylko 3 cwiczenia na uda prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - coolkill w dniu 2005-11-26 21:59:21

[...] obawiam sie ze jeszcze jestem malo przygotowany . Jakies propozycje jesli chodzi o trening przed treningiem ? "Postaraj się zwiększyć ilość białka w diecie" - co tydzien mam wizyte u dietetyka , stad te efekty . Mam koktajle bialkowe , jem duzo chudych wedlin , sera , warzyw . Takze blonnika , witamin , bialka i ZDROWEGO tluszczu mam [...]

tylko zastosuj sie do porady- czyli zebys nie robil przysiadu i mc na jednym treningu! MC mozesz zastapic jakims cwiczeniem ( chyba moze byc dzien dobry, ale nie jestem pewien ), no chyba ze chcesz.. tomcio16 sog nie doszedl, no chyba, ze nie dales ;p

Dziękuję za dotychczasowe informacje. Ostatni strzał był dokładnie 7-go sierpnia. Na dziś nie mam nic. Jak jutro zamówię to będzie na następny dzień. Jutro pojadę na badania. Jakie jeszcze polecacie zrobić aby przy okazji resztę ważnych rzeczy sprawdzić? Zmieniony przez - PowerUp w dniu 2015-08-24 23:08:31

-50 g ryżu białego(wiem, brązowy powinien być, ale jeden worek ma 100g i akurat 1 na dzień schodzi) Przeciez brazowy tez jest pakowany w worki po 100g Laktoza z nabialu nie jest zla tylko dlatego,ze wiele osob zle ja trawi,ale po prostu to cukier prosty,ktory jest zbedny. Ps.Nie martw sie,bo ja bez nabialu tez nie moge zyc Zmieniony przez - [...]

[...] te wegle wchłaniają? I jeszcze jedno pytanko, ale to tak bardziej z doświadczenia niż z teorii, czy rutyna sprzyja masie? czy raczej często zmieniać coś w diecie? Mogłbym sobie układać jadłospis na cały tydzien i każdy dzień byłby inny, ale nie wiem czy jest sens, bo z tego co widze duzo ludzi ma jedną wersje diety i mają całkiem ładne przyrosty.

- Jestem zaskoczony, że Chambers jest postrzegany jako źródło wszelkiego zła - stwierdził we wtorek Gerhard Janetzky, dyrektor zaplanowanego na 14 czerwca mityngu "Golden League" w Berlinie, zapraszając Brytyjczyka do startu "Ta decyzja wywoła duży szum" - skomentował wczoraj serwis internetowy "L'Equipe". Janetzky [...]